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팔벌려뛰기 운동 매일하면 생기는 놀라운 다이어트 효과
안녕하세요~ :-)
이제 점점 더 날씨가 추워만 가고있는 것 같아요~
쌀쌀한 날씨가 되면 몸이 움츠러들기 마련인데요.
이럴때 쉽고 가볍게 할 수 있는 운동을 한가지 소개시켜 드릴까 합니다.
누구나 한번쯤은 꼭 따라해봤다는 PT체조 즉, 팔벌려뛰기가 그 주인공 인데요!!
학교에서 체육시간 운동전에 팔벌려뛰기를 하기도 하고,
제가 예전에 다녔었던 수영장에서도
물에 입수하기전에 다같이 모여서 팔벌려뛰기랑 간단한 스트레칭 후에
입수를 하곤 했었는데요.
이렇게 준비운동으로 잘 알려져있는 팔벌려뛰기의 효과는 과연 무엇인지!!
함께 알아보도록 할께요*^^*
첫번째. 쉽다
말 그대로 아주 쉬운 운동이예요.
늘 머리로는 해야지해야지 하면서도 몸이 안따라주는게 운동이잖아요?
운동을 꾸준히 하는것만 해도 도전이 되는데,
운동자체가 어렵다면 시도하는것에서부터 난관에 봉착할 거예요.
특히 운동을 거의 해본적이 없거나 잘 하지 못하시는 분들이라면 더더욱!!
하지만 팔벌려뛰기는 손쉽게 누구나 할 수 있는 운동이기 때문에
그런점에서 정말 좋다고 할 수 있는것 같습니다.
팔벌려뛰기는 전신 유산소성 근력 운동이라고 하는데요.
근력을 키워주기 때문에 더더욱 효과적인 운동이 아닐까 합니다.
몸에 힘을 가볍게 푼 상태에서 하나~ 둘~ 하나~ 둘!
가볍게 뛰어주면 되기 때문에 어려울 것이 전혀 없다는 점!!
두번째. 칼로리 소모가 빠르다
팔벌려뛰기가 칼로리소모가 있다고 해봤자 얼마나 있겠어? 하고 생각하시는 분들이 많으실텐데요.
아무래도 첫번째 말씀드렸었던 "쉽다" "간편하다"는 이유 때문에
더더욱 그렇게 생각하게 되는 것 같아요.
하지만 60kg의 몸무게를 가진 사람이 팔벌려뛰기를 30분 했을때 236kcal가 소모된다고 하는데요.
동일한 몸무게에서 동일한 시간동안 운동을 했다고 가정했을때
걷기운동은 120kcal가 소모되고 달리기운동은 221kcal가 소모된다고 합니다.
우리에게 가장 익숙한 걷기와 달리기운동의 소모칼로리보다 팔벌려뛰기의 소모칼로리가
더 높다는 것을 볼 수 있죠 :-)
세번째. 응용동작을 만들기 쉽다
이 부분도 다들 한번씩은 해보셨으리라 생각합니다.
손을 머리끝까지 올려서 박수를 친다던지 하는 응용동작을 만들어내기가 아주 쉬운데요.
처음에는 일반적인 팔벌려뛰기 운동으로 하다가 어느정도 몸에 익숙해졌다 싶으면
약간씩 다른 응용동작들을 추가해서 진행함으로서 더 높은 운동효과를 볼 수 있다고 합니다.
네번째. 심폐지구력 향상
걷기나 조깅, 자전거타기, 등산, 수영 등의 운동을 하면 심폐지구력을 향상 시킬 수 있다고 하는데
팔벌려뛰기도 그와 동일한 효과를 보여준다고 합니다.
심폐 지구력이 향상되게 되면 심장이나 폐장, 혈관의 활동이 더 왕성해지게 되고
다이어트 효과 뿐만 아니라 몸이 건강해지는 것을 느낄 수 있지요 :)
조용한 곳에서 조용히 하기보다는 신나는 노래를 틀어 둔 상태에서 리듬에 맞춰서
편안하게 몸에 힘을 뺀 다음에 팔벌려뛰기를 한다면 조금 더 무리하지않으면서도
지루하지 않게 운동을 할 수 있습니다.
요즘 늘 강조가 되고있고 화두에 오르고 있는 근력운동도 물론 중요하지만
심폐기능이나 몸의 기능들을 활성화 시킬 수 있는 유산소 운동도 절대 빠뜨려서는 안되는데요.
팔벌려뛰기의 경우에는 위에서 한번 말씀드렸다 시피 전신 유산소성 근력운동이기 때문에
유산소운동 + 근력운동을 함께 할 수 있어서 운동시간을 조금 더 효율적으로 사용할 수 있습니다.
1주일에 3회에서 5회 정도 30분정도씩 꾸준히 진행을 한다면
건강한 몸 뿐만 아니라 외적으로도 날씬한 몸매를 기대해볼 수 있지 않을까요?
저도 오늘부터 다시 열심히 해봐야겠습니다 *^^*